Kondicija je
riječ koja se upotrebljava mnogo, a razumije malo. Nažalost, veže se tek uz
svijet vrhunskog sporta dok u stvarnosti ima veze sa svakim čovjekom. I to ne
samo da bismo uhvatili bježeći autobus bez da se uspušemo ili se uspeli
stepenicama na treći kat bez da hvatamo dah. Kondicija nam služi u svakodnevnom
funkcioniranju i to svima. Pitanje je samo, kome više, kome manje.
Po
definiciji, kondicija ili fizička pripremljenost podrazumijeva optimalno
zdravstveno stanje, najviši stupanj razvijenosti funkcionalnih i motoričkih
sposobnosti kao i odgovarajuću psihološku stabilnost, visoku motivaciju te
optimalnu strukturu morfoloških obilježja. Dakle iako kondicija označava
najbolje stanje organizma na svim poljima, bez ikakve kondicije ne bismo mogli
funkcionirati uopće. Stoga je rad na kondiciji rad, prije svega, na kvaliteti
života. Već sam u prethodnim kolumnama pisao kako se ljudi počinju baviti
tjelovježbom iz različitih pobuda. Neki žele smršaviti, neki izgraditi tijelo,
neki se zabaviti.
Što god htjeli, u srcu svake sportske aktivnosti je kondicija
i kondicijska priprema. Bez nje nema ni mršavljenja ni izgrađivanja mišića ni
sportskog rezultata. Stoga, ako hoćete ostvariti nešto sa svojim tijelom,
poradite na kondiciji i izvući ćete mnogo više koristi čak i iz svakodnevnih
aktivnosti koje obavljate poput odlaska u trgovinu, kafić, posao ili pak
kućanskih poslova. Ne samo da ćete iz njih izvlačiti veću korist za tjelesnu
spremnost nego ćete u njima postati brži i učinkovitiji. Na stranu sad da je potrebno
sustavno i stručno pristupiti kondicijskoj pripremi, na stranu da bi ona
trebala biti dijelom svih vrsta tjelovježbe, na stranu da bi se svi trebali
baviti nekakvom, stručno vođenom sportskom aktivnošću. Jest, potrebno je i
trebali bismo, no na kondiciji možemo poraditi i u svom uobičajenom dnevnom
okruženju. Neće to biti najbolje što možemo, neće nam potpuno promijeniti
život, ali može ga za nekoliko nijansi unaprijediti.
Nećemo postati najbolja
verzija sebe, ali svakako ćemo postati bolja verzija sebe. Stoga dajem nekoliko
savjeta:
1. Boravak na otvorenomm
Žustro zgrabite priliku za svaki boravak na otvorenom. Mi u
Dalmaciji imamo blagoslov što živimo okruženi takvom prirodom i takvim
podnebljem u kojem sunčani dani brojem nadmašuju sve ostale. Ima li što ljepše
od šetnje pod vedrim nebom, danju ili noću? Imamo Marjan sa svojim stazama pa
zatim žnjansku šetnicu, Zvončac, Rivu, ali i obližnji Solin. Lokacija je mnogo,
na nama je da odaberemo i šetamo što duže.
2. Veći mišićni napor
Svaku aktivnost koja zahtjeva
veći mišićni napor obavite dvaput. Dvaput se uspnite uza stepenice, dvaput se
sagnite po rublje (u obliku čučnja, s pravilnim držanjem kralježnice), dvaput
se dohvatite nešto što vam je palo na pod, dvaput se rastegnite da dobavite
nešto što vam je potrebno, dvaput podignite dijete u zrak.
3. Izmjene
Kondicija svoj
napredak temelji na izmjeni. Izmjena brze i spore aktivnosti, aerobne i
anaerobne. Primijenite to kod kuće. Ukoliko niste u mogućnosti odraditi
intervalni trening, intervalno obavljajte svoje poslove. Primjerice, do
trgovine hodajte sporo, na povratku trčite. Pri šetnji izmjenjujte trčanje i
hodanje. Pri kućanskim obavljajte nešto brže i sporije, naizmjenično.
4. Duboko disanje
Dišite
duboko. Disanje je automatska aktivnost. Obavljamo je i ne razmišljajući o
njoj, no to činimo veoma plitko, unoseći tako minimalnu količinu kisika. Dobro
se je s vremena na vrijeme podsjetiti da udahnemo dublje. Time unosimo više
potrebnih tvari našem tijelu, ali i povećavamo respiratorni kapacitet.
Sposobniji smo u isto vrijeme disati i vršiti nekakvu mišićnu aktivnost. Tu se
vraćamo na one stepenice i gubitak daha s početka priče, ovakvim si pristupom
dodajemo barem još jedan kat. 5. Voda. Nećemo se doticati prehrane jer to je
kategorija za sebe Ovdje ću spomenuti samo vodu bez dodatnih objašnjenja o
njenom blagotvornom učinku na organizam. Sve je tu već rečeno. Vode unositi što
više i što redovitije. Dakle, volim piti, volim piti, volim piti i zdrav biti.
Za kraj ponavljam, primjena ovih savjeta neće nikoga učiniti vrhunskim
sportašem niti mu pomoći da osvoji Kilimanjaro. To su tek smjernice da u svom
svakodnevnom životu počnemo otkrivati važnost i moć kondicije.