U amfiteatru Doma mladih održano je tematsko predavanje o trčanju koje je organizirao Maraton klub Marjan u sklopu priprema za 15. Splitski polumaraton.
Predavanje je bilo zanimljivo jer se moglo saznati mnoštvo informacija o samim počecima maratona, preko pripreme za sami maraton pa sve do važnosti prehrane i hidratacije koje su jako bitne za maratonce.
– Priča oko nastanka maratona je svima poznata, ali ponovit ćemo je za koje koji ne znaju. Maraton je najduža atletska disciplina koja se izvodi na dionici od 42 195 metara, a potječe iz legende o grčkom vojniku Fidipidu koji je trčao od polja Maraton do Atene kako bi objavio vijest o pobjedi Grka nad Perzijancima. Najpoznatiji maratoni na svijetu održavaju se u Bostonu, New Yorku, Tokiju, Berlinu, Londonu te Chicagu, a na njima nastupa nekoliko desetaka tisuća natjecatelja – rekao je Kristijan Sindik, organizator predavanja.
Sindik je u svom je izlaganju spomenuo kako je prosječnom čovjeku potrebno 16 tjedana kako bi se spremio za polumaraton bez previše odricanja uz treninge od tri puta tjedno. Isto tako se za polumaraton može spremiti i za 12 tjedana, ali s tim da je u tjednu uračunat samo jedan dan odmora.
Profesorica Nevenka Ćuk objasnila je važnost vježbi snage i istezanja za maratonce:
– Preporučljivo za sve maratonce je tri treninga snage tjedno, posebno za one što trče preko 30 km, a postoje tri stupnja treninga snage koje se koriste. Jedna od bitnijih stvari je vježba istezanja koje je potrebno nakon treninga trčanja u intervalu od 10-15 minuta. Nepravilno istezanje vodi do ozljeda. Skupine kojima treba posvetiti posebnu pažnju prilikom istezanja su: kvadricepsi, stražnja loža, listovi, Ahilova tetiva, trbušni zid i mišići ruku i ramenog pojasa.
Prehrana i hidratacija su jedna od najvažnijih faktora koje utječu na to kako će se istrčati maraton:
– Što se tiče prehrane i hidratacije, bitno je uzimati vodu, ali ne u prevelikoj količini da se ne bi dogodilo trovanje vodom. Prehrana je za svakog čovjeka individualna, ali prije treninga je preporučljivo uzimati ugljikohidrate ( špagete i rižu), dosta voća, magnezija i kalcija. Ono što je također učinkovito su orašasti plodovi i sušeno voće koji su puni energetskih svojstava. Obavezno je za vrijeme treninga uzimati šećere kojih ima u gelovima, ali nakon njega se mora popiti 2-3 decilitra vode – rekao nam je za kraj Sindik