Vaše srce je mišić što znači da prirodno slabi tokom vremena. Prehrana vam može pomoći da to usporite.
Postoje određene namirnice i navike u prehrani koje vam mogu pomoći da održite zdravlje srca.
Izbjegavajte gazirano
Prema nutricionistkinji Ariki Horshite gazirani napitci, uključujući one dijetalne, kao i svi drugi umjetni zaslađeni napici, kontraproduktivni su kada je u pitanju zdravlje srca.
Neki ljudi mogu pomisliti da prelazak na dijetalne verzije gaziranih pića pomaže da izgube težinu i uštede kalorije, ali važno je biti svjestan da gazirani sokovi mogu ozbiljno naštetiti zdravlju vašeg srca.
– Umjetno zaslađena pića su povezana s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti, a jedno istraživanje čak pokazuje da dnevna konzumacija dijetalnih pića može izazvati 36 posto veći rizik od metaboličkog sindroma i 67 posto veći rizik od dijabetesa tipa 2”, kaže Horshite.
Više voća i povrća
Konzumiranje dovoljno voća i povrća može pomoći kod mnogih različitih zdravstvenih problema, kao i u smanjenju rizika od brojnih bolesti. Kada je u pitanju zdravlje srca, ovo je važna navika koju treba usvojiti,
– Spojevi povrća i voća koja štite biljke od njihovih prirodnih neprijatelja, zauzvrat nas štite od naših – kao što su bolesti srca, dijabetes, rak i propadanje mozga”, kaže Judi Barbe, nutricionistkinja.
Povrće je ispunjeno vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, a ovi moćni mikronutrijenti rade zajedno u borbi protiv srčanih bolesti i održavaju nisku razinu kolesterola.
Više ribe
Konzumiranje ribe i drugih izvora zdravih masti može vam pomoći da održite snažno, zdravo srce, posebno ako to zamjenjuje neke od izvora nezdravih masti u vašoj svakodnevnoj prehrani, prenosi N1.
– Omega-3 masne kiseline koje dobijate jedenjem lososa i druge masne ribe, pružaju zaštitu od srčanog udara, moždanog udara, raka i upalnih bolesti kao što je reumatoidni artritis”, kaže Barbe.
Više vlakana u prehrani
Uključivanje dovoljno vlakana u vašu svakodnevnu prehranu je ključno za bolje zdravlje srca i snižavanje kolesterola, što je posebno važno kako starite.
Izaberite hranu bogatu vlaknima kao što su integralne žitarice, grah, leća, voće i orašasti plodovi – jer se vlakna vezuju za čestice kolesterola u tankom crijevu, sprečavajući ga da uđe u vaš krvotok.