Tehnika četverokutnog disanja pomaže u rješavanju osjećaja nelagode, prenosi msn.
Disanje u ‘četiri dijela’ možete prakticirati bilo kad i bilo gdje, kad god ste pod stresom.
Evo kako izgleda:
Udahnite
Sjednite, stavite noge na pod, a ruke u krilu opustite, možete ih i preklopiti. Zatvorite oči i polako udišite kroz nos dok brojite do četiri. Neka vam fokus bude na širenju prsa i zvuku daha.
Udahnite
Sjednite, stavite noge na pod, a ruke u krilu opustite, možete ih i preklopiti. Zatvorite oči i polako udišite kroz nos dok brojite do četiri. Neka vam fokus bude na širenju prsa i zvuku daha.
Pauza
Kada udahnete, napravite stanku od četiri sekunde.
Izdahnite
Opustite se, polako izdahnite i ponovno brojite do četiri.
Pauza
Odmorite između udisaja i izdisaja te brojite do četiri
Iako je ova tehnika dobra prva pomoć u stresnim situacijama, svakako se posavjetujte sa stručnjacima o rješavanju anksioznosti.